最近深圳的天气可真是好呢，

重阳刚过，

正是出游的好时节，

古时文人雅客登高望远，

现在，登山、远足依然是人们喜爱的游玩方式，邀上三五亲朋，

来一场说走就走的旅行，岂不快哉。

但是，

有多少朋友，

心在路上，

身体却被足部的疼痛囚禁在家里？

今天我们就来聊聊一种常见的足部疼痛类型

——足跟痛，又称足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎？

通俗一点来讲，

足底筋膜就是位于我们脚底脂肪层的一层筋膜，它对支撑我们的足底起了至关重要的作用。

哦~~可是，什么是筋膜？

经常做饭的朋友在切肉类的时候会发现，

在肉表面覆有一层透明或浅白色的坚韧的结缔组织，这就是筋膜。

（听起来怎么觉得怕怕的~）

足底筋膜炎就是发生在足底筋膜的一种无菌性炎症。

足底筋膜炎有什么表现？

痛痛痛痛痛痛痛！

1.晨起足部刚下地时，足底有明显刀割样或牵扯疼痛，在步行数分钟后疼痛会逐渐减退，但在长时间步行或站立后疼痛又会加重。

2.疼痛的主要部位在足跟底部、足底筋膜前部、筋膜与跟骨交接点的内侧、中间及外侧的疼痛。

3.疼痛在拉伸后有明显的减轻。

得了足底筋膜炎怎么办？

放松足底筋膜

在站立位下，用一个网球放在患足的脚底，同时身体重心转移到患足，以一个缓慢的速度来回滚动网球使足底充分放松舒展，在最疼痛的点可以保持按压5-10秒，整个过程持续3-5分钟，重复2-3次。

拉伸小腿后侧肌群

站立位，面向墙壁，双手撑墙，与肩同宽，腰背挺直，下肢健足在前，患足在后呈弓箭步，保持患侧下肢的膝关节绷直，患足全脚掌着地，此时患侧小腿后侧应会有酸胀以及微小的牵扯痛，保持30秒左右，重复3-5次。

加强足底肌肉

将一块毛巾置于地上，患足放置在毛巾上，用脚趾抓地，拉扯毛巾，一组20次，重复2-3组。

加强踝背屈肌群

坐位下，伸直患侧下肢，将弹力带一端固定，另一端如图套在脚背上，踝关节往膝盖方向用力勾脚，而后放松，一组20个，重复2-3组。

加强趾屈肌群

坐位下，伸直患侧下肢，将弹力带一端用手固定，另一端套于足底，踝关节用力往下踩，而后放松，一组20个，重复2-3组。

上面说的还是不懂，怎么办？

广医院康复科，

乐意为您解除疼痛！

最后，

希望各位朋友，

心灵和身体，都能在路上前行！

医生介绍

邓文旭

广医院康复治疗师，擅长高低肩、长短腿、脊柱侧弯等体态矫正、颈肩腰腿痛的徒手治疗，在骨关节及韧带术后、各种运动损伤以及脑卒中引起的运动功能障碍康复有一定临床经验。

来源：广医院康复科邓文旭

编辑：养生深圳

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